Karcinom je jedna od teško izlječivih bolesti, ali dobra vijest je da se može učiniti dosta u medicinskoj preventivi kako bi se uklonili tzv. faktori rizika.

Ovdje su savjeti koji mogu pomoći u preventivi kancerogenih bolesti, a iako neki izgledaju mali i jednostavni, svi zajedno mogu donijeti dosta koristi:

Pronađite svoju zdravu tjelesnu težinu: Prema procjenama doktora, barem jedan od 20 slučajeva karcinoma povezan je s pretilosti, a Svjetska zdravstvena organizacija smatra da je pretilost odmah nakon duhana na listi opasnih uzročnika ove bolesti. To je zbog toga što masno tkivo kod pretilih osoba proizvodi visoke nivoe hormona, uključujući estrogen i inzulin, što povećava rizik od raka dojke, crijeva i gušterače. Istraživanja su pokazala da gubitak 10 kilograma smanjuje rizik od ovih vrsta raka za 10 posto.

Dobro raspoloženje: Vedro raspoloženje jača imunološki sistem, stimulira tijelo da proizvodi tzv. T-ćelije ubice, što pomaže u borbi protiv raka.

Pokrivanje glave: Istraživanja su pokazala da krema nije dovoljna zaštita od melanoma. Studija je otkrila da iako spriječimo opekline, još uvijek dovoljno opasnih zraka dopire do kože, što može izazvati ovu smrtonosnu bolest. To znači da je pokrivanje cijelog tijela odjećom važno..

Nemojte predugo sjediti: Naučnici stalno upozoravaju koliko je sjedenje opasno, a sa svakih dva dodatna sata sjedenja, u prosjeku se, prema rezultatima studija, povećava rizik od raka maternice, crijeva i pluća za 10 posto.

Slobodno popijte kafu: Ljudi koji su pili 5 ili više šoljica kafe dnevno za 40 posto su manje obolijevali od raka mozga, za razliku od ljudi koji ne piju kafu. Sličan nivo unosa kafe smanjuje rizik od raka usta i grla.

Ne nosite odjeću na hemijsko čišćenje: Neke od hemikalija se koriste za suho čišćenje povezane su bolestima bubrega i jetre. Radije kupujte odjeću koja ne zahtijeva hemijsko čišćenje.

Bolja je čorba: Roštiljanje ili pečenje mesa na visokim temperaturama stvara niz hemikalija koje su navodno povezane s rakom.

Pijte puno tekućine: Pijenje dovoljne količine vode ili čaja smanjuje rizik od raka mokraćnog mjehura. Najlakši način da provjerite pijete li dovoljno tekućine je boja urina koja treba biti blijedo žuta a ne tamna.

Vježbajte: Samo 30 minuta umjerene tjelovježbe polovi rizik od karcinoma. To pola sata ne mora biti potrošeno u teretani, postoji mnogo načina da budete aktivni, a da to uklopite u dnevnu rutinu - kao što je pješačenje do posla ili rad u dvorištu.

Smanjite unos crvenog mesa: Kako bi smanjili rizik od raka debelog crijeva, nemojte jesti više od 500 grama crvenog mesa sedmično, a to je oko dva obroka sedmično.

Jedite brazilske orahe: Brazilski orasi su odličan izvor selena, antioksidansa koji smanjuje rizik od karcinoma mokraćnog mjehura. Druga istraživanja su pokazala da ljudi s visokim razinama selena u krvi rjeđe umiru od raka pluća i debelog crijeva. Dovoljno je pojesti samo 4 oraha dnevno.

Povećajte unos vitamina D: Najnovija istraživanja su pokazala da nedostatak vitamina D povećava rizik od raka dojke, debelog crijeva, prostate i jajnika. Budući da se stvara prilikom sunčanja, dovoljno je sunčati se 15 minuta dnevno bez zaštite, ali odmah nakon toga se pokriti i otići u hlad.

Jedite više voća, mahunarki i žitarica: Postoje jaki dokazi da povrće, voće, cjelovite žitarice i mahunarke smanjuju rizik od raka usta, želuca i debelog crijeva. U svoj jelovnik uvrstite smeđu rižu, integralni hljeb, leću i grah.

Ne stavljajte povrće u mikrovalnu: Nemojte stavljati povrće u mikrovalnu. Neke studije su pokazale da mikrovalna uništava vitamin C.

Zelenije je bolje: Prilikom odabira salate birajte onu s najtaminjim lišćem. Hlorofil im daje zelenu boju, a studije su pokazale da smanjuje rizik od raka debelog crijeva.

Riješite se kupovnih osvježivača prostora: Vjerovali ili ne, zrak u vašem domu može biti zagađeniji nego vani. Manje je poznato da osvježivači prostora mogu biti kancerogeni. Radije otvorite prozor i izračite kuću.

Povećajte unos bijelog luka: Bijeli luk povećava imunitet, a studije su pokazale da umanjuje rizik od raka želuca i do 12 puta. Dodajte bijeli luk u supe, krompir i sos za tjesteninu.

Nemojte previše soliti hranu: Sol je navodno povezana sa 14 posto slučajeva raka želuca. Dnevni unos bi trebao biti manji od 6 g (2,4 g natrija), tako da je ne bi trebalo dodavati hrani.

Spavajte u potpunom mraku: Mnoge studije su pokazale da dugotrajno izlaganje umjetnom svjetlu povećava rizik od nekoliko vrsta raka, uključujući i rak jajnika i prostate. Ako vaša spavaća soba propušta previše svjetla, investirajte u roletne.

Ne držite voće u frižideru: Rashlađeno voće sadrži manje hranljivih tvari, pa ga je bolje čuvati na sobnoj temperaturi.